Raccomandazioni per “combattere” al meglio l’insonnia
- Usare tappi per le orecchie. Potrebbe essere che i rumori forti vi stanno causando dei risvegli ripetutamente durante la notte, senza accorgervene direttamente, vi sentirete sempre stanchi. Per questo motivo, è consigliabile (soprattutto se si vive vicino agli aeroporti o autostrade) comprare dei tappi per le orecchie.
- Non bere alcolici. Molta gente crede che bevendo alcol si può dormire meglio così da evitare l’insonnia. Questo è Falso, perché poi ci si sveglia con mal di testa o dolori di stomaco, e questi dolori/malori non vi aiuteranno ad riaddormentarvi facilmente, inoltre il vostro organismo “lavorerà” maggiormente e di conseguenza non sarà riposato a sufficienza.
- Non bere bevande contenenti caffeina (bibite caffè, cioccolato o cola) meglio non prenderla dal pomeriggio, se si soffre di insonnia è sconsigliato prenderla alla sera.
- Mantenere un orario normale. Le persone che soffrono di insonnia dovrebbero cercare di dormire ad orari regolari ed evitare di fare un sonnellino durante il giorno.
- Associare il letto con il sonno. Molte persone fanno il loro lavoro d’ufficio, mangiano, parlano al telefono o navigano in rete, sdraiati sul letto, per chi soffre di insonnia sono azioni da evitare
- Fare un bagno caldo. Consigliamo di fare un bagno caldo a circa due ore prima di coricarsi per favorire il sonno.
- Esercizi prima di dormire. Mentre l’esercizio fisico può aiutare a raggiungere un sonno profondo, questo dovrebbe essere fatto almeno 3-4 ore prima di coricarsi.
- Siate cauti con i farmaci per il sonno (sonniferi). Questo tipo di medicina aiuta, all’inizio, ma poi dopo pochi mesi, perdono la loro efficacia e aggravano il problema creando dipendenza. La persona per dormire richiederà dosi sempre maggiori dello stesso farmaco. Pertanto, il suo uso non è consigliato.
- Evitare di mangiare prima di dormire. Si consiglia di mangiare poco, prima di coricarsi, la digestione potrebbe rendere il sonno meno profondo. Se avete un buco allo stomaco, mangiate qualcosa di assimilabile facilmente, Non coricatevi se siete Affamati.
- Evitare i campi elettromagnetici. È necessario verificare che il letto non sia in corrispondenza ad una forte campo elettromagnetico, in quanto questa situazione può sconvolgere il sonno.
- Evitare di bere molti liquidi prima di coricarsi. Bere molti liquidi prima di andare a letto, causerà il bisogno di andare in bagno più tardi nella notte, questo potrebbe causare insonnia.
- Avere un ambiente confortevole in camera da letto. Si consiglia di decorare la stanza con colori preferiti, isolare il rumore e installare tende scure per bloccare la luce. E’ importante avere anche un letto e dei cuscini comodi, e con le dimensioni adeguate per voi
- Indossare Pigiami larghi. E ‘importante indossare abiti larghi con una temperatura piacevole.
- Imparare e praticare tecniche di rilassamento. E ‘necessario ridurre lo stress di dormire profondamente. Tecniche di rilassamento ( yoga , respirazione profonda, ecc) possono aiutare in questo obiettivo. Si consiglia di praticare durante il giorno per rendere più facile da fare prima di andare a dormire. L’uso di musica rilassante (come una cascata, le onde sulla spiaggia o in una foresta pluviale) e pensieri piacevoli e le immagini sono adatti.
- E ‘importante considerare che un ambiente pulito e arioso, un letto pulito e confortevole e una temperatura adeguata, vi aiuteranno a dormire meglio.
- Se riuscite e potete modificate l’orientamento del letto in modo che la testa sia rivolta a nord.
- Riflettere prima di andare a dormire. Molte persone soffrono di insonnia perché si riflette troppo sugli eventi della giornata. Pertanto, si raccomanda di riflettere sulle attività quotidiane il tempo giusto, per 10 minuti, non coricati nel letto, e una o due ore prima di Coricarsi.